🪐 Bơi Ếch Nâng Cao

Bơi lội là một bài rèn luyện thể chất cho mọi lứa tuổi. Mới bắt đầu chúng ta nên học bơi ếch vì đây là một bài tập cơ bản cho người tập. Bạn hãy tham khảo bài viết này của SUN Pool để bắt đầu học cho hiệu quả nhé. Kỹ thuật bơi ếch. Kỹ thuật bơi ếch nâng cao bao gồm các chuyển động tay chân, vươn người eo, thở, lướt được bắt trước theo kiểu con ếch đang bơi. Để việc học bơi ếch cho đúng cách đúng kỹ thuật tránh kiệt sức dưới nước các bạn nên tập các động tác tay 3. Kỹ thuật bơi ếch nhanh. Bơi ếch bản chất không phải là kiểu bơi nhanh. Tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cường tốc độ của kiểu bơi với mục đích như rèn luyện sức khỏe hay giảm cân thì bạn cần nâng cao kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Cụ thể: Tập chân ếch như nào là đúng ? Lớp học bơi cơ bản kèm riêng. Như tất cả chúng ta đã biết, đạp chân trong bơi ếch hầu hết để tạo lực tiến về phía trước, vận tốc và tạo độ nổi cho khung hình. Bơi sải giúp tăng chiều cao trong vòng 3 ngày Bơi ếch. Khá giống với động tác di chuyển trong nước của ếch, bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác này để sở hữu một chiều cao đáng mơ ước và đôi chân dài thon gọn. Bơi ếch có thể phù hợp với mọi đối tượng. Bơi ếch có tăng chiều cao không là câu hỏi khá phổ biến. Câu trả lời là có, bơi ếch là một môn thể thao tăng chiều cao tốt đáng để tập luyện. Không chỉ vậy bơi ếch giúp mang lại thể lực ổn định cho con trẻ. Một đặc điểm khiến bơi ếch giúp cao hơn là sự kết 5. Phối hợp. Muốn bơi ếch đúng kỹ thuật và bơi ếch nhanh nhất, bạn cần phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt các động tác: • Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân. • Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân. • Khi kết thúc Mọi thông tin chi tiết về khóa học bơi nâng cao bơi ngửa và để đăng ký, nhận được những ưu đãi tốt nhất, các bạn vui lòng liên hệ với Trung Tâm học bơi Dswim Hà Nội của chúng tôi qua thông tin dưới đây. Hotline: 0941934913 – 0393019319. Email: Tranduyen1415@gmail.com. Website Hiện nay do tốc độ bơi ếch không ngừng nâng cao, do vậy, tần số cũng tăng nhanh. Để thích ứng với sự thay đổi mới này của kĩ thuật, rất nhiều VĐV bơi ếch đã tăng thêm góc độ giữa thân và đùi lên 150 độ (giảm bớt co đùi), cẳng chân càng sát với mông hơn. NhwbmLI. Kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, chuẩn, nhanhKỹ thuật bơi ếch là gì?1. Tư thế thân người2. Kỹ thuật động tác đạp chân3. Động tác quạt tay trong kỹ thuật bơi ếch4. Kỹ thuật thở trong bơi ếch và phối hợp tay thở5. Phối hợp kỹ thuật quay tay, đạp chân và kỹ thuật thở trong bơi ếchHình ảnh kỹ thuật bơi ếch của trẻ và một số vận động viên bơi Kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, chuẩn, nhanh Kỹ thuật bơi ếch là gì? Kỹ thuật bơi ếch là kiểu bơi bắt chước động tác bơi của con ếch. Khi bơi ếch, tư thế thân người nằm sấp ngang trên mặt nước, đầu hơi ngẩng, động tác tay và chân cân đối, luân phiên liên tục. Mỗi chu kì động tác bắt đầu lúc hai tay duỗi thẳng phía trước, tiếp đến tách tay tì nước, dùng sức quạt mạnh về phía sau, sau đó khép khuỷu, thu tay đồng thời co chân. Tham khảo các lớp học thể thao ở Hà Nội >> Học bóng đá >> Học bóng rổ Kỹ thuật bơi ếch chuẩn Khi động tác duỗi tay về phía trước sắp kết thúc thì động tác co chân cũng hoàn thành và bắt đầu bẻ mũi bàn chân xoay ra ngoài. Khi tay gần duỗi thẳng thì đạp mạnh chân theo hình trái tim ngược về phía sau đẩy cơ thể lướt về trước. Lúc này thân người và tay chân phải duỗi thẳng tạo thành hình thoi nhọn lướt nước. Đặc điểm của kỹ thuật bơi ếch hiện đại là Phần vai khi quạt nước nhô cao, khi đạp chân dựa vào lực lao thân người trườn lên tạo sóng tự nhiên, co đùi ít, quạt tay ra sau nhiều tần số động tác lớn. Tính đến năm 2000 kỉ lục môn bơi ếch của thế giới đã đạt trình độ rất cao. Điển hình như sau Kỷ lục của nữ 50m ếch 30”83; 100m ếch 1’06”52; 200m ếch 2’23”64. Kỷ lục của nam 50m ếch 27”61; 100m ếch 1’00”36; 200m ếch 2’10”16. Kỷ lục bơi ếch Việt Nam tại SEA games XXIII ở Philipin của nam là 62”03. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách 1. Tư thế thân người Kỹ thuật bơi ếch chuẩn là thân người nằm ngang bằng trên mặt nước, trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc 5-100 đầu hơi cúi, ngực hơi ưỡn, bụng hóp. Tư thế như vậy rất có lợi cho động tác lướt nước về trước. Khi quạt nước do vai nhô lên cao, vị trí thân người cũng có thể thay đổi, góc bơi có thể tăng lên đến 100 -150. Cũng do vai chuyển động lên xuống tự nhiên làm cho lực cản tăng lên, nên ảnh hưởng tới tốc độ và đường di chuyển của trọng tâm thân thể. Bởi vậy khi dạy kỹ thuật bơi ếch ngoài chuyển động của vai, không nên có sự giao động nào khác. Tư thế thân người trong kỹ thuật bơi ếch Khi bơi với tốc độ cao ngực hầu như đối diện với mặt nước, còn chân, bụng nằm ngang hoặc cao hơn đường thẳng song song với mặt nước. 2. Kỹ thuật động tác đạp chân Động lực chủ yếu đẩy cơ thể về phía trước trong kỹ thuật bơi ếch nhanh là động tác đạp khép của hai chân. Trong kỹ thuật bơi chân ếch động tác chân có hai tác dụng Tạo ra lực đẩy cơ thể về phía trước Giữ cơ thể ở vị trí ngang bằng trên mặt nước. Kỹ thuật bơi chân ếch gồm bốn phần tư thế ban đầu, co chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và lướt nước. + Tư thế ban đầu Sau khi đạp chân nhờ lực quán tính, cơ thể vận động viên lướt nhanh về phía trước, lúc này hai mũi bàn chân song song và duỗi thẳng. Đùi, cẳng chân và một phần ngực tạo thành mặt phẳng song song với nước. Cơ mông, cơ tứ đầu đùi và cơ bụng căng thẳng để cho chân khỏi chìm xuống quá sớm, như vậy có lợi cho cơ thể lướt nước. Để chuẩn bị cho chu kì động tác đạp nước, khi tốc độ lướt nước giảm, chân phải nâng lên gần sát mặt nước. Trong thực tế, có rất nhiều vận động viên khi lướt nước hai gót chân nhô lên khỏi mặt nước, đó chính là kỹ thuật tốt. + Co chân Mục đích của động tác co chân là tạo vị trí thuận lợi nhất cho động tác đạp nước. Khi co chân không nên dùng sức mạnh vì như vậy sẽ hao phí sức một cách vô ích, đồng thời làm tăng lực cản. Kỹ thuật co chân tốt phải đạt các yêu cầu sau Co chân với đường ngắn nhất Tính lướt nước của hai chân phải tốt, nghĩa là khi co chân cẳng chân nằm trong hình chiếu của đùi. Tốc độ co chân thích hợp. Khi bắt đầu co chân, hai gối từ từ tách sang hai bên, đùi co về phía bụng kéo theo cẳng chân, khi đùi co tới thời điểm tạo với thân người một góc từ 1100 – 1200, cẳng chân co sát vào đùi, gót chân co gần sát mông để làm cho cẳng chân tạo với đùi một góc 450. Lúc này có thể coi là động tác co chân đã kết thúc. + Bẻ bàn chân Khi kết thúc co chân, bàn chân vẫn ép gần sát vào mông. Lúc này khớp gối hơi ép vào trong, đồng thời mũi bàn chân bẻ xoay ra phía ngoài. Như vậy có thể làm cho má trong bàn chân và phía cạnh trong cẳng chân đối diện với nước có diện tích đạp nước lớn nhất, đồng thời cũng tạo điều kiện để đùi, cẳng chân phát huy sức mạnh lớn nhất khi đạp nước. Động tác đạp chân trong kỹ thuật bơi ếch + Đạp khép và lướt nước Động tác đạp chân trong bơi ếch thực tế gồm động tác đạp và khép nước. Do đạp nước tương đối hẹp, nên khi khép hai chân lại, hai chân có động tác ép xuống. Động tác này có thể làm cho cơ thể nổi lên và có lợi cho lướt ra trước. Hiệu quả động tác đạp chân tốt hay kém quyết định bởi ba yếu tố sau đây – Phương hướng và biên độ đạp nước Khi đạp nước, phương hướng đạp nước cố gắng tạo ra lực tác dụng đẩy cơ thể ra trước. Khi đạp nước phải dùng đùi phát lực, đầu tiên duỗi khớp hông, sau đó duỗi khớp gối và cuối cùng là duỗi cổ chân, làm cho phương hướng đạp chân chủ yếu là hướng ra sau. – Diện tích của mặt đạp nước lớn hay nhỏ Diện tích mặt đạp nước sẽ có thể tạo lực đẩy lớn. Khi đạp nước, bàn chân phải bẻ ra ngoài, cẳng chân phải vuông góc với mặt nước là đều quan trọng để có được diện tích đạp nước lớn. – Tốc độ đạp nước của chân nhanh hay chậm Do lực cản tỉ lệ thuận với bình phương tốc độ. Vì vậy tốc độ đạp chân càng nhanh thì sẽ tạo ra lực tiến càng lớn, tốc độ lướt sẽ càng nhanh. Trong khi đạp chân bơi ếch, cần phát huy đầy đủ sức mạnh cơ bắp của chân và tăng thêm gia tốc các bộ phận cẳng chân, bàn chân làm cho động tác đạp nước có hiệu lực hơn. Tốc độ đạp chân khi học bơi ếch Sau khi kết thúc đạp chân, chân ở vị trí tương đối thấp, gót chân cách mặt nước khoảng 30-40 cm. Lúc này cơ thể nên dựa vào hiệu quả đạp chân để lướt ra trước, làm cho chân được nâng lên vị trí cao hơn, từ đó làm giảm lực cản và tạo tiền đề cho việc thực hiện động tác chân lần tiếp theo quá trình của động tác chân, xem Hình 3 3. Động tác quạt tay trong kỹ thuật bơi ếch Tác dụng của động tác tay trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại Tạo ra lực tiến cho cơ thể Phối hợp với động tác chân làm cho tốc độ chuyển động điều hơn Tạo ra lực nổi Kỹ thuật bơi ếch chuẩn với động tác quạt tay gồm 5 giai đoạn Tư thế ban đầu, ôm nước, quạt nước, thu tay và duỗi tay. Năm giai đoạn này của động tác quạt tay gắn bó với nhau để tạo ra một thể hoàn chỉnh và thống nhất. + Tư thế ban đầu Hai tay duỗi thẳng tự nhiên song song với mặt nước, lòng bàn tay úp xuống dưới, các ngón tay khép tự nhiên làm cho toàn bộ cơ thể tạo thành hình thoi lướt nước. + Ôm nước Từ tư thế ban đầu, hai tay vươn ra trước đồng thời kéo trọng tâm ra trước, cẳng tay cánh tay lập tức xoay trong, lòng bàn tay xoay nghiêng ra ngoài và gập dần cổ tay để mũi bàn tay chếch xuống dưới và ra ngoài ép xuống nước, khi lòng bàn tay cảm thấy có áp lực nước thì bắt đầu quạt nước. Ôm nước một mặt tạo điều kiện tốt cho quạt nước, một mặt lại có tác dụng làm cho cơ thể nổi lên tốt hơn. + Quạt nước Quạt nước là giai đoạn tạo ra lực kéo cho cơ thể có hiệu lực nhất. Phương pháp quạt nước trong bơi ếch là sang bên cạnh, xuống dưới ra sau và vào trong. Đường quạt nước có thể vẽ thành sang bên cạnh, xuống dưới ra sau và vào trong. Đường quạt nước có thể vẽ hình hai lá phổi, hoặc hình trái tim ngược. Khi quạt nước phải chú ý giữ cho khuỷu tay cao vì chỉ có như vậy mới có thể quạt nước ra sau ở góc độ có hiệu lực. Động tác quạt tay trong kỹ thuật bơi ếch Do vậy trong quá trình quạt nước, ở bất cứ vị trí nào thì khuỷu tay cũng phải cao hơn bàn tay và cẳng tay. Trong quạt nước góc độ giữa cẳng tay và cánh tay luôn biến đổi. Nói chung các vận động viên xuất sắc, ở giai đoạn quạt nước chủ yếu thì góc độ ở khuỷu gần tiếp cận 900. Vì góc độ này có thể cho phép phát huy sức mạnh tối đa, đồng thời có thể lợi dụng được sức mạnh của các nhóm cơ chính như cơ lưng rộng, cơ đen ta, cơ ngực lớn… khi hai tay quạt tới góc 1200 thì thu tay. Khi quạt nước và thu tay đường đi của bàn tay nên ở phía trước và phía dưới vai. Hiện nay đặc điểm của kỹ thuật quạt tay ếch là đường quạt nước tương đối dài, gập tay cao khuỷu và vị trí tay tương đối sâu. + Thu tay Thu tay là gia đoạn tiếp theo của quạt nước. Quá trình thu tay cũng tạo ra lực tiến và lực nâng tương đối lớn. Động tác thu tay được thực hiện theo phương hướng từ ngoài vào trong và từ dưới lên trên để thu tay vào phía dưới đầu, tiếp đó lòng bàn tay có thể úp xuống hoặc ngửa lên khép lại để duỗi ra trước. Động tác thu tay cũng tạo đều kiện tốt cho động tác duỗi tay ra trước. Trong quá trình của động tác thu tay, động tác của tay phải hoàn thành một cách tích cực, nhanh và tròn, khi kết thúc thu tay, khuỷu tay hấp hơn bàn tay, cẳng tay và bàn tay tạo thành góc nhọn. + Duỗi tay Động tác được bắt đầu từ duỗi thẳng khớp khuỷu tay và khớp vai, lòng bàn tay từ xoay lên trên hoặc nghiêng thì sẽ úp dần xuống dưới đồng thời vươn ra trước. Đặc điểm kỹ thuật quạt tay bơi ếch hiện đại đòi hỏi động tác duỗi tay ra trước nhanh, kết hợp chặt chẽ với động tác chân. Vì vậy cùng lúc với duỗi tay, vai cũng cần vươn ra trước, không thể có hiện tượng dừng. Kỹ thuật bơi ếch chuẩn với động tác quạt tay là một động tác hoàn chỉnh. Quỹ đạo quạt nước là sang bên cạnh – xuống dưới – ra sau – vào trong – ra trước. Sức mạnh quạt nước từ nhỏ tới lớn, tốc độ quạt nước từ chậm đến nhanh. Ở nửa giai đoạn đầu, quạt nước lấy khuỷu tay làm điểm tựa, phát huy tác dụng của cơ cẳng tay, ở phần quạt nước có hiệu quả nhất, nên lấy vai làm điểm tựa, dùng các cơ lớn của lưng, vai, ngực kéo ra sau đồng thời thu ép vào trong, phối hợp chặt chẽ với động tác chân để phát huy hiệu lực chung. 4. Kỹ thuật thở trong bơi ếch và phối hợp tay thở Kỹ thuật thở trong bơi ếch được phối hợp chặt chẽ với động tác quạt tay. Khi thở ra trong bơi ếch phải thở bằng miệng và mũi hít vào bằng miệng. Trong bơi ếch hiện đại thường sử dụng 2 loại thở Thở sớm và thở muộn, thở sớm là khi 2 tay bắt đầu quạt nước thì ngẩng lên mặt nước lúc này vận động viên thở mạnh ra hơi cuối đồng thời thở vào mạnh và sâu, sau đó nín thở. Khi tay bắt đầu ôm nước thì thở dần ra dưới nước. Thở muộn được tiến hành thở vào khi đầu và vai được nhô cao do kết quả của động tác quạt nước có hiệu quả tạo ra. Đối với người mới học nên sử dụng thở sớm. Còn những người đã có kỹ thuật tốt có thể đổi sang thở muộn. Phối hợp thở với tay thường là một chu kì quạt tay, thở một lần. 5. Phối hợp kỹ thuật quay tay, đạp chân và kỹ thuật thở trong bơi ếch Kỹ thuật phối hợp tay chân là Khi quạt tay, chân giữ ở tư thế duỗi thẳng và thả lỏng tự nhiên. Khi thu tay thì co chân. Tay duỗi thẳng được 3/4 quảng đường thì bắt đầu đạp chân. Phối hợp trong bơi ếch rất quan trọng, phối hợp tốt hay xấu đều ảnh hưởng trực tiếp tới tốc độ và hiệu lực động tác. Nếu tính từ tư thế ban đầu, khi tay chân cùng duỗi thẳng thì một chu kì động tác, các động tác sẽ diễn ra theo thứ tự sau Tỳ nước – hít vào; quạt nước gần kết thúc – chân bắt đầu co; thu tay – kết thúc động tác co chân; duỗi tay gần thẳng thì đạp chân đồng thời thở ra Kỹ thuật bơi ếch hiện đại yêu cầu tần số cao, tốc độ điều trong một chu kì động tác. Vì vậy phối hợp phải liên tục, giảm bớt động tác dừng, động tác chuẩn bị thực hiện theo một tốc độ nhất định. Hình ảnh kỹ thuật bơi ếch của trẻ và một số vận động viên bơi Hình ảnh 1,… Hy vọng với kỹ thuật bơi ếch cơ bản – chuẩn – nhanh mà Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ chia sẻ trên sẽ giúp các bạn yêu thích bơi hiểu rõ hơn về cách bơi, kỹ thuật thở trong bơi ếch để đạt thành tích tốt và có nhiều sức khỏe nhất. Tags kỹ thuật bơi ếch, kỹ thuật thở trong bơi ếch, kỹ thuật bơi ếch chuẩn, kỹ thuật bơi ếch cơ bản, kỹ thuật bơi ếch nhanh, hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch, dạy kỹ thuật bơi ếch, kỹ thuật bơi chân ếch, kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, kỹ thuật bơi ếch hiện đại, kỹ thuật bơi ếch đúng, kỹ thuật học bơi ếch, kỹ thuật lấy hơi khi bơi ếch, trình tự giảng dạy kỹ thuật bơi ếch, giáo án kỹ thuật bơi ếch, hình ảnh kỹ thuật bơi ếch, kỹ thuật bơi ếch cho người mới bắt đầu, kỹ thuật bơi ếch cho người mới học, kỹ thuật bơi ếch cho người mới tập bơi, kỹ thuật bơi ếch nổi đầu, kỹ thuật bơi ếch thầy phong, kỹ thuật lấy hơi bơi ếch, kỹ thuật tay bơi ếch, kỹ thuật thở bơi ếch, kỹ thuật tập bơi ếch, kỹ thuật xuất phát bơi ếch, mô phỏng kỹ thuật bơi ếch Kỹ thuật bơi ếch là một trong những kỹ thuật bơi được rất nhiều người lựa chọn. Tuy kiểu bơi này không có tốc độ cao như bơi sải hay bơi bướm nhưng kỹ thuật đơn giản và dễ thực hiện nhất trong các kiểu bơi, do vậy đây cũng là kiểu bơi phù hợp với nhiều người nhất, đặc biệt là với những người mới bắt đầu học bơi. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao, cùng tham khảo nhé! Kỹ thuật bơi ếch là gì?Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi ếchKỹ thuật chân trong bơi ếchTập chân trên cạnTập chân dưới nướcKỹ thuật quạt tay khi bơi ếchKỹ thuật thở khi bơi ếchKỹ thuật phối hợp tay và chân khi bơi ếchKỹ thuật bơi ếch video kèm theoKỹ thuật bơi ếch nâng caoKỹ thuật bơi ếch nhanh như sauCác động tác của chânCác động tác của tay Kỹ thuật bơi ếch là gì? Kỹ thuật bơi ếch chuẩn chính là kiểu mô phỏng hình dáng của một con ếch khi đang di chuyển dưới nước. Trước tiên để tìm hiểu về kỹ thuật bơi này, hãy xem qua các động tác sau đây để bạn có thể dễ hình dung hơn nhé! Kỹ thuật bơi ếch chuẩn Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi ếch Dưới đây là kỹ thuật bơi ếch chuẩn bạn cần quan tâm Các bước thực hiện kỹ thuật bơi ếch >>> Tham khảo ngay Lớp học bơi người lớn Lớp học bơi trẻ em Kỹ thuật chân trong bơi ếch Để bơi ếch đúng thì đầu tiên bạn cần phải nắm được kỹ thuật đạp chân với 2 bước tập trên cạn và dưới nước. Kỹ thuật chân trong bơi ếch Tập chân trên cạn Bước 1 Bạn cần ngồi bên trên thành bể, hai chân co lại đồng thời mở rộng sang hai bên với lòng bàn chân nên hướng ra bên ngoài, tương tự như tư thế chân của ếch. Bước 2 bạn nên đạp hai chân sang hai bên sau đó mới khép lại hai chân thật nhanh rồi lập tức duỗi thẳng như tư thế ban đầu. Tập chân dưới nước Bạn cần phải vịn hai tay lên thành bể và ván rồi thực hiện tập chân trên cạn và chú ý tập ở khu vực nước cạn và mực nước chỉ đạo cao ngang người để phòng tránh nguy hiểm. Kỹ thuật quạt tay khi bơi ếch Kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch Khi tập bơi ếch thì việc tập quạt tay là điều rất quan trọng với các bước tập như sau Tập tay trên cạn Bước 1 Bạn cần đứng khom người về phía trước sao cho hai tay duỗi thẳng, riêng các lòng bàn tay hướng vào nhau, và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn. Bước 2 Bạn đẩy mạnh cả hai tay sang hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bước 3 Khép hai bàn tay lại và thực hiện lặp đi lặp lại các bước trên sao cho thành thục. Tập tay dưới nước Bước 1 Đứng ở dưới nước sao cho bàn tay và mặt nước cách nhau khoảng 10cm, lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng, động tác này y như bạn tập trên cạn Bước 2 Vừa đi vừa quạt nước y hệt như các động tác tay bạn tập trên cạn. Kỹ thuật thở khi bơi ếch So với các kiểu bơi khác thì kỹ thuật thở trong bơi ếch khá đơn giản, nguyên tắc quan trọng khi kỹ thuật thở bạn cần nhớ đó là thở ra bằng miệng hay mũi và hít vào bằng miệng, kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay. Nguyên tắc thở lấy hơi bằng miệng, thở ra bằng mũi Bước 1 Bạn cần phải lấy hơi khi nhô đầu lên khỏi mặt nước, bạn không nên để miệng quá to khi thở, thay vào đó nên hóp bụng lại và hít thở qua đường miệng. Cách này sẽ giúp tạo ra sự chênh lệch áp suất. Từ đó giúp bạn lấy hơi một cách dễ dàng mà không mất sức hoặc hụt hơi. Bước 2 Sau khi đã đủ lấy hơi thì bạn nín thở để tránh nước vào mũi và miệng sau đó ngụp đầu xuống nước và nhẹ nhàng thở ra bằng miệng. Bước 3 Bạn cần quạt nước ra sau và nên dùng sức ở hai tay, khi bạn mới tập thở thì cần dùng hai tay. Khi bạn mới tập thở thì bạn có thể kéo dài thời gian bằng cách lấy hơi cũng như thở trong nước, sau đó dần rút ngắn lại. Kỹ thuật phối hợp tay và chân khi bơi ếch Theo các giáo viên chuyên nghiệp, trong một chu kỳ, các động tác bơi lội sẽ được tiến hành theo các trình tự sau Tỳ nước – hít vào; sau đó khi gần kết thúc quạt nước thì bắt đầu co chân, rồi thu tay. Tiến hành kết thúc động tác bơi bằng cách co chân duỗi tay ngắn thẳng và đạp chân đồng thời thở ra. Kỹ thuật bơi ếch video kèm theo Kỹ thuật bơi ếch nâng cao Sau kỹ thuật bơi ếch cơ bản là kỹ thuật bơi ếch nhanh hay còn gọi là kỹ thuật bơi ếch nâng cao cho những bạn đã trải qua lớp học bơi cơ bản. Kỹ thuật này thường được học viên luyện tập để tham gia thi đấu. Kỹ thuật bơi ếch nhanh như sau Sau khi đã thực hiện thành thạo các kỹ năng cơ bản bạn có thể thử thách bản thân với kiểu bơi ếch nhanh như sau Các động tác của chân Bao gồm Rút chân về trước, cả hai chân duỗi thẳng và nên để xuôi theo dòng nước. Hai bàn chân đặt gần sát nhau và gần như thẳng hàng với cẳng chân. Trong đó gót chân cần nằm dưới mặt nước 20cm và hơi cách xa cách của hai đầu gối nên rộng bằng khoảng cách của hai vai, gót chân nên rút lên càng gần nhau càng tốt và cổ chân thì thả lỏng và nên hướng ra ngoài. Động tác đạp nước bằng cách gập bàn chân và đầu gối hướng vào bên trong, kết thúc động tác này khi bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên . Sau đó duỗi thẳng đầu gối cho đến khi hai bàn chân của bạn chạm vào nhau. Duỗi thẳng đầu gối để đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau. Các động tác của tay Bao gồm Tì nước bằng cách duỗi thẳng 2 tay sao cho lòng bàn tay của bạn nằm bên dưới, cách mặt nước khoảng 10cm, các cánh tay hướng thẳng xuống bên dưới. sau đó khép sát các ngón tay với 2 ngón cái chạm vào nhau. Kéo nước bằng cách tăng tốc độ quạt của bàn tay bằng cách là nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay xuống hơi gập khủy và nâng chúng lên cao hơn bàn tay. Sau đó cánh tay xoay vừa phải và đẩy nước ra sau,lúc này lòng bàn tay nên hướng ra sau. Trong lúc này cẳng bàn tay tạo với cánh tay một góc là 90 bàn tay về phía trước trong tư thế phẳng. Chèo, đây là động tác mà hai lòng bàn tay sẽ tạo ra động tác chèo khi bơi, hơi nghiêng lòng bàn tay vào trong đồng thời hơi hướng lên trên. Nên để cách cằm dưới mặt nước khoảng 20 – 25 tay và cẳng tay của bạn cân quét hướng vào bên trong sau đó mới ra sau Đẩy tay về trước bằng cách đẩy bàn tay về phía trước để tạo thành tư thế thẳng ngay dưới đó nên khép sát khuỷu tay vào thân người và duỗi thẳng cánh tay về phía tục khép sát ngón tay, hướng lòng bàn tay xuống dưới. Trên đây là kỹ thuật bơi ếch nhanh, chuẩn từ cơ bản tới nâng cao mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Nếu có bất kỳ vấn đề thắc mắc nào hay có nhu cầu học kỹ thuật bơi ếch này, bạn hãy liên hệ ngay tới HOTLINE để được hướng dẫn tận tình nhé! Bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng luôn tạo ra sức hút riêng so với những bộ môn thể thao khác. Cách bơi ếch cơ bản không khó hơn so với kiểu bơi lội khác. Ngược lại, kỹ thuật bơi ếch khá dễ học. Nếu chưa biết cách bơi ếch đúng chuẩn, bạn hãy tham khảo góc chia sẻ sau đây của trung tâm Sài Gòn Swimming. Bơi ếch là gì? Bơi ếch Breaststroke - kiểu bơi chậm nhất trong bốn kiểu bơi cơ bản. Bao gồm kiểu bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm và kiểu bơi ếch. Đây phần là một trong những kiểu bơi lâu đời nhất, hầu như người tập bơi nào cũng biết. Hình ảnh một người học bơi ếch đúng cách Khi học kiểu bơi này, bạn sẽ mô phỏng động tác gần tương tự như động tác của loài ếch lúc di chuyển dưới nước. Sở dĩ người ta thích học cách bơi ếch là bởi động tác của kiểu bơi này rất dễ thực hiện. Kỹ thuật bơi ếch cơ bản nhìn chung đơn giản hơn so với 3 kiểu bơi còn lại. Rất nhiều người khi mới học bơi thường thắc mắc kỹ thuật bơi ếch được phối hợp như thế nào. Nhưng sau khi học một thời gian, phần lớn như mọi người đều nhận xét rằng cách bơi ếch không hề khó, không đòi hỏi kỹ thuật cao siêu. Nếu sáng dạ chỉ sau một khóa học, bạn đã có thể hướng dẫn học bơi ếch cơ bản cho người khác. Các bước tập bơi ếch dễ dàng được mọi người nắm bắt chỉ sau một vài buổi tập. Lý do nên học bơi ếch chuyên nghiệp Học bơi ếch cho người mới bắt đầu rất quan trọng. Vì một khi thành thạo kỹ thuật bơi ếch đúng cách, bạn sẽ dễ dàng học ba kiểu bơi còn lại. Chỉ giống như môn thể thao đơn thuần, bơi ếch còn tác dụng tích cực đến cơ thể và sức khỏe của người tập theo hướng tích cực. Bơi ếch đẹp dáng Nếu từng tham khảo qua các bước học bơi ếch, bạn chắc hẳn biết rằng bộ môn này đòi hỏi người tập phải phối hợp tất cả bộ phận trên cơ thể. Từ tay, chân, đầu, thân, thậm chí cả hơi thở đều phải phối hợp nhịp nhàng. Bơi ếch đúng cách giúp người tập duy trì vóc dáng đẹp Học bơi ếch đúng kỹ thuật ngoài nâng cao sức bền thì người tập còn sở hữu vóc dáng đẹp hơn. Việc phối hợp nhịp nhàng, liên tục các bộ phận có thể giúp đốt cháy đáng kể calo. Đây chính là cách giảm cân hiệu quả, duy trì vóc dáng lý tưởng. Động tác lướt nước trong bơi ếch đã được chứng minh là có khả năng giúp vòng 2 của người tập thon gọn hơn. Vậy nếu muốn sở hữu một vòng eo thon thả, bạn hãy thử tham khảo cách dạy bơi ếch và thực hành bơi. Bơi ếch chuẩn giúp xương chắc khỏe hơn Như đã biết, kỹ thuật bơi ếch đúng chuẩn luôn đòi hỏi sự phối hợp giữa tứ chi và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Người bơi lội thường xuyên có khả năng giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Áp dụng kỹ thuật bơi ếch chuẩn giúp khung xương người tập thêm chắc khỏe Tứ chi luôn phải hoạt động thường xuyên dưới nước giúp cho hệ cơ và xương khớp phát triển đồng đều, tăng cường sự chắc chắn. Đặc biệt trẻ em thực hành các bài tập bơi ếch sẽ sở hữu bộ khung xương phát triển toàn diện hơn so với trẻ ít vận động. Hỗ trợ tăng chiều cao Tư thế thân người trong bơi ếch hỗ trợ cải thiện chiều cao Các bộ môn bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng đều giúp người tập cải thiện chiều cao. Đặc biệt là đối tượng thanh thiếu niên đang trong thời kỳ phát triển. Nếu kết hợp thêm với chế độ ăn uống khoa học, áp dụng cách bơi ếch chuyên nghiệp, chiều cao của người tập sẽ cải thiện đáng kể. Giấc ngủ ngon hơn Bên cạnh duy trì vóc dáng thon gọn, khung xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thì bơi ếch còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong khi bơi toàn bộ cơ thể sẽ ngâm mình trong nước, cơ thể luôn trong trạng thái được massage tự nhiên. Hình ảnh một buổi hướng dẫn dạy bơi ếch Từ đó, giúp cho hệ thống mạch máu lưu thông tốt hơn. Cải thiện rõ rệt chức năng của hệ thần kinh, tuần hoàn, hô hấp,.. Cảm giác thư thái sau khi bơi đã được chứng minh có thể giúp người tập thư giãn tinh thần, chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Tốt cho phổi và hệ tim mạch Trong khi thực hành cách tập bơi ếch chính là lúc áp lực nước tác động trực tiếp lên vùng ngực. Lúc này, người tập cần hít thở mạnh hơn, thúc đẩy quá trình hô hấp, cải thiện tỷ lệ dung tích sống của phổi. Nhiều nhà khoa học đã chỉ ra rằng dung tích của phổi càng lớn thì sức bền của cơ thể lại càng cao. Khi con người vận động nhiều, quá trình hô hấp cũng vận động tích cực hơn, hạn chế tình trạng hen phế quản. Bên cạnh đó, bơi ếch còn giúp cân bằng huyết áp, loại bỏ lượng cholesterol dư thừa trong máu. Như vậy, bơi ếch đúng kỹ thuật chính là cách để hệ hô hấp và tim mạch của bạn thực hiện tốt các chức năng, giúp cơ thể đơn dẻo dai, có sức bền. Lý thuyết bơi ếch cơ bản Hướng dẫn bơi ếch cơ bản Ở mục dưới đây, Sài Gòn Swimming sẽ tóm tắt các giai đoạn của kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Không ít người vẫn thắc mắc kỹ thuật bơi ếch gồm mấy giai đoạn. Với cả kỹ thuật mới cơ bản và nâng cao, người tập luôn phải thực hiện qua 6 giai đoạn. Giai đoạn 1 Nắm rõ các bước bơi ếch trên cạn tập chân Trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại, bạn luôn phải thực hành thuần thục động tác tập chân trên cạn. Sau đó mới chuyển sang bước tập tay, thực hành phối hợp với hơi thở dưới nước. Hướng dẫn bơi ếch bằng hình ảnh Quy trình tập chân trên cạn đóng vai trò trọng tâm trong mỗi buổi hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi ếch. Bước 1 Bạn cần ngồi hơi ngửa về đằng sau, hai tay chống về đằng sau. Đồng thời, chân duỗi ra thoải mái. Bước 2 Bắt đầu co chân lên một cách từ từ, mở rộng phần đùi và đầu gối sang hai bên nhưng bàn chân vẫn duỗi thẳng. Và đập mạnh sang hai bên. Bước 3 Nâng mũi bàn chân lên phía trên, đồng thời khép hai bàn chân vào nhau. Sau đó, bàn chân lại duỗi thẳng giống như lúc đầu. Bạn thực hiện liên tục động tác này cho đến khi thực sự thuần thục. Các bước thực hiện trên có thể tóm gọn trong bốn từ dễ nhớ co, bẻ, đạp và khép. Giai đoạn 2 Thực hành tâp chân dưới nước Sau khi đã thuần thục động tác tập chân trên cạn, bạn hãy chuyển sang thực hành tập chân dưới nước. Học viên đang đập chân dưới nước trong khóa dạy bơi ếch cơ bản Bước 1 Nằm thành hồ bơi. Lưu ý, nếu chưa biết bơi bạn hãy chú ý chuẩn bị phao bơi hoặc áo tắm kèm theo. Tập chân tương tự như lúc thực hành trên cạn. Bước 2 Đến khi quen dần với động tác tập thân dưới nước, bạn có thể di chuyển ra xa thành bể khoảng 1m và tiếp tục đạp chân, di chuyển qua lại để quen dần với môi trường nước. Trường hợp là người hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch, bạn hãy để người tập nằm úp xuống nước nhưng hai tay vẫn bám vào thành hồ bơi, thân hình duỗi thẳng. Tiếp đó, bạn cần nắm lấy hai chân của người tập và chỉ dẫn chi tiết động tác. Giai đoạn 3 Học tập tay trên cạn Nếu đã thành thạo động tác tập chân trên cạn và dưới nước, bạn cần tiếp tục chuyển sang bài tập tay trên cạn. Đập tay trên cạn - một trong các bước dạy bơi ếch quan trọng Bước 1 Đứng theo tư thế hơi khom người về đằng trước, đầu cúi xuống, hướng thẳng. Đồng thời, hai chân đứng rộng bằng vị trí hai vai, hai tay duỗi về phía trước. Bước 2 Hai tay bắt đầu mở ra theo hướng quạt sang hai bên và di chuyển xuống dưới. Lưu ý lòng bàn tay sẽ hướng dẫn bên ngoài, đầu di chuyển ngược lên. Bước 3 Đến khi hai tay kéo ngang đến ngang vai, bạn hãy lập tức khép lại, di chuyển 2 khuỷu tay tới vị trí khác nhau rồi duỗi thẳng về đằng trước. Bước 4 Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác tương tự cho đến bước 3. Giai đoạn 4 Thực hành tập tay dưới nước Sau phần thực hành tập tay trên cạn, bạn cần di chuyển xuống nước thực hiện động tác tương tự. Đây là bước rất cơ bản trong kỹ thuật học bơi ếch. Tập tay dưới nước - một phần trong chương trình bày kỹ thuật bơi ếch Bước 1 Đứng theo tư thế khom người, tương tự như lúc quạt tay trên cạn. Bạn hãy đứng dậy vị trí mà nước chỉ đến ngang ngực. Bước 2 Đồng thời di chuyển và quạt tay. Cảm thấy quạt tay bắt đầu nặng dần, bạn có thể di chuyển người về phía trước. Bước 3 Thực hành phối hợp nhịp thở kết hợp với một số động tác. Di chuyển tay về đằng trước, cuối chìm đầu xuống nước và tập thổi bong bóng Trườn về phía trước, đầu ngẩng lên để hít thở Dần dần di chuyển dưới nước đồng thời thực hiện nhuần nhuyễn tác động tác vừa tập Giai đoạn 5 Tập tay, chân và phối hợp điều tiết nhịp thở trên cạn Đến giai đoạn 5, bạn cần thực hành cách phối hợp động tác đập tay và đập chân kết hợp với nhịp thở trên cạn. Kể cả người học và người dạy bơi ếch chuẩn không thể bỏ qua giai đoạn này. Bước 1 Hai tay chắp về phía trước ngực, di chuyển hai khuỷu tay gần sát nhau. Song song với đó hai chân giang rộng bằng vai, khuỷu chân trong tư thế hơi thấp xuống. Bước 2 Bắt đầu đập mạnh, duỗi chẳng thân xuống dưới và hai tay rơi thẳng lên trời. Bước 3 Hai tay di chuyển xuống ngang vai, hai lòng bàn tay vẫn hướng ra ngoài. Lúc này, đầu người tập phải nhô lên để lấy hơi thở. Bước 4 Tiến hành khép hai khuỷu tay vào sát ngực, khom người lại, khuỷu chân khuỵu xuống để quay trở lại tư thế ban đầu. Giai đoạn 6 Thực hành phối hợp chân tay thở nước bơi ếch Trong giai đoạn cuối cùng này, bạn cần tiến hành phối hợp tứ chi và hơi thở sao cho thật nhuần nhuyễn. Thực hành bơi ếch dưới nước Bước 1 Đầu cúi xuống nước nhưng hai tay vẫn duỗi thẳng, chân bắt đầu co lên chuẩn bị đạp vào thành hồ bơi. Bước 2 Lấy đà và đạp mạnh vào thành hồ bơi, cùng lúc nước nước và thổi bong bóng. Bước 3 Bạn cần kéo hai tay ngang về vị trí lực và quạt nước về hai phía. Cùng lúc hãy há miệng để lấy hơi thở. Bước 4 Nếu muốn giữ sức, bạn cần khoét nhanh hai khuỷu tay, di chuyển tay xuống sát ngực. Đồng thời, hai chân co về vị trí sát mông. Đến đây chắc hẳn bạn cũng biết rõ kỹ thuật bơi ếch có mấy giai đoạn. Mỗi giai đoạn bao gồm nhiều bước thực hành. Nếu chưa nắm rõ lý thuyết, bạn nên xem lại video tập bơi ếch. Lý thuyết bơi ếch nâng cao Phần hướng dẫn học bơi ếch cơ bản và nâng cao gần như tương tự nhau. Ở cấp độ nâng cao, người tập cần thực hiện động tác nhanh hơn, đẩy nhanh tốc độ bơi nhưng vẫn duy trì thể lực tốt. Ngay cả kỹ thuật bơi ếch thi đấu cũng quay về một số kiến thức cơ bản. Tuy nhiên, vận động viên cần thực hiện với tần suất cao hơn, tuân thủ chế độ ăn uống, luyện tập để thế lực luôn trong tình trạng tốt nhất. Hướng dẫn bơi ếch chuẩn, nhanh và đẹp Người bơi cần phối hợp nhịp nhàng bất động tác Muốn thực hành bơi ếch nhanh, ngoài động tác chuẩn xác, người tập cần phối hợp linh hoạt các động tác. Cụ thể như Co chân ngay lập tức khi vừa kéo. Chuyển sang động tác tập chân khi vừa kéo chân xong. Đến giai đoạn kết thúc bạn cần tập thở, cúi đầu lặn xuống nước và duỗi thẳng tay. Sau đó lại bắt đầu tập chân. Đến khi kết thúc pha tập chân, bạn cần duy trì hai cánh tay ở tư thế duỗi thẳng thả lỏng, thân mình cũng trong tư thế thuôn dòng. Phương pháp bơi ếch nhanh mà không bị mất sức Bạn không nên chỉ chú tâm học bơi ếch cấp tốc mà quên đi việc giữ sức. Cách học bơi ếch không khó nhưng điều quan trọng bạn phải biết duy trì thể được tốt trong suốt hành trình bơi lội. Trong mỗi khóa dạy học bơi ếch, Sài Gòn Swimming tập trung hướng dẫn học viên cách đạp chân chính xác và điều tiết nhịp thở sao cho thật hợp lý. Đạp chân chính xác Kỹ năng đạp chân sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tốc độ bơi, khiến cơ thể không tốn quá nhiều sức. Động tác đạp chân cần thực hiện chính xác Rút chân về đằng trước Bước 1 Duỗi thẳng chân và thuôn mình theo dòng nước Bước 2 Điều chỉnh để hai bàn chân đến sát nhau, di chuyển cùng hàng với cẳng chân. Bước 3 Di chuyển sao cho hai gót chân cách nhau, đồng thời cách mặt nước một khoảng 20cm. Bước 4 Tách hai đầu gối bằng với hai vai. Bước 5 Tiến hành di chuyển gót chân đến gần vị trí mông. Bước 6 Tiến hành thả lỏng cổ chân, hai bàn chân cần hướng ra bên ngoài. Đạp nước đẩy nhanh tốc độ Bước 1 Bắt đầu gặp hai bàn chân bạn nhưng mũi bàn chân hướng ra bên ngoài. Bước 2 Điều chỉnh đầu gối với hướng vào bên trong đồng thời bàn chân hướng ra bên ngoài. Bước 3 Di chuyển bàn chân hướng ra sau, hướng lên phía trên một chút khi kết thúc chu kỳ đạp nước. Bước 4 Điều chỉnh sao cho đầu gối thật thẳng, duy trì tư thế này đến khi hai chân di chuyển gần nhau. Điều tiết nhịp thở hợp lý Muốn duy trì tốt nhịp thở, bạn phải có kỹ thuật riêng. Trong bài viết về chủ đề cách bơi ếch đúng cách này, Sài Gòn Swimming sẽ bật mí giúp bạn phương pháp điều trị hơi thở hợp lý. Bước 1 Bạn hít vào ngay khi vừa kết thúc động tác kéo tay. Lúc này, bạn hãy điều chỉnh sao cho đầu hơi ngửa ra sau một chút. Bước 2 Tập thở chỉ bằng miệng hoặc thở cả bằng miệng và mũi khi tay điều chỉnh chuỗi về phía trước. Khi đó, mặt và người tập đã chìm trong nước. Bước 3 Điều chỉnh hướng đầu về phía trước, cùng lúc mắt nhìn thẳng và hơi chếch xuống dưới khoảng 30°. Bước 4 Di chuyển sao cho mặt quay thẳng về đằng trước trong khi thở. Bước 5 Đối với mỗi pha kéo, bạn hãy thở ra thật mạnh. Sai lầm cần tránh khi học bơi ếch Trong trình tự giảng dạy kỹ thuật bơi ếch, Sài Gòn Swimming luôn tập trung chi ra sai lầm học viên cần tránh. Nếu đã tham khảo hướng dẫn bơi ếch đúng cách, bạn tuyệt đối không nên bỏ qua phần kiến thức này. Cơ thể co cứng, không thoải mái Cơ thể thường xuyên trong tình trạng co cứng, chắc chắn không thể di chuyển dưới nước một cách nhịp nhàng. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn gần như không thể làm quen với môi trường nước và thực hiện động tác đúng với môn bơi ếch. Bạn hãy giữ cho cơ thể bơi ếch luôn thoải mái, không bị co cứng Vậy nên trong mọi tình huống, bạn hãy cố gắng để cho cơ thể thả lỏng, thư thái. Động tác thực hiện theo đúng hướng dẫn cách bơi ếch. Chân co lên nhưng đầu gối và bắp chân lại giữ nguyên Tư thế sai lầm này khiến chân bị đưa lên quá cao, động tác đập ở chân không thể thực hiện chính xác, tạo gánh nặng cho phần hông. Nghiêm trọng hơn, cơ thể khó nổi lên mặt nước để lấy hơi thở như bình thường. Muốn khắc phục động tác sai này, bạn cần chú ý co chân nhưng cũng phải đồng thời di chuyển đầu gối và bắp chân sát nhau. Lưu ý rằng vị trí của bàn chân cần điều chỉnh cho phù hợp, phần bắp đùi cần tạo vuông góc với thân hình. Nín thở dưới nước Phần lớn người mới tự tập bơi ếch đều nín thở dưới nước, chỉ hít thở khi ngồi lên khỏi mặt nước. Ngoài ra khi thở dưới nước quá mạnh cũng khiến cơ thể khó nổi lên. Hãy chú ý điều tiết hơi thở trong bơi ếch Giải pháp lúc này là bạn nên tiến hành hít thở bằng miệng. Ngay cả khi ở dưới nước bạn vẫn nên thở nhẹ bằng mũi. Trong quá trình kéo nước ngoi lên, bạn hãy chú ý phải thả lỏng phần vai, điều chỉnh để cổ vươn lên trước. Bắp đùi điều chỉnh cao hơn lên khỏi hông Động tác để bắp đùi cao hơn mông làm cho mông nổi lên được khỏi mặt nước, trong khi đó phần đầu lại bị đẩy xuống sâu hơn. Cách khắc phục đối với trường hợp này là bạn thấy điều chỉnh phần bắp chân sao cho tạo thành góc vuông với phần thân mỗi khi co chân. Không dùng lòng bàn chân đẩy nước Không sử dụng lòng bàn chân để đẩy nước, tốc độ di chuyển dưới nước của bạn có thể bị ảnh hưởng. Muốn khắc phục thì bạn hãy chú ý điều chỉnh gập sát bàn chân với mông ngay sau khi chân co lên, lòng bàn chân cần hướng ra phía sau. Mặt khác, bạn cần thực hiện cú đá xoay ra ngoài, bàn chân giữ sao cho thật chặt, đẩy mạnh thân hình về phía trước. Chân khép không thẳng hàng, 2 lòng bàn chân không úp vào nhau Đây chính là nguyên nhân làm cho tốc độ di chuyển di chuyển tới nước của bạn bị giảm xuống. Vậy nên, sau khi bạn đạp chân xong cần chú ý khép chân cho thẳng hàng và điều chỉnh để 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Điều chỉnh bắp chân vuông góc với thân khi tiến hành co chân trong bơi ếch Nếu như lòng bàn chân đã đẩy về phía sau tạo thành hình chữ V, bạn hãy giữ đầu gối thẳng, duy trì trạng thái 2 lòng bàn chân úp vào nhau đến khi ngón chân chạm sát nhau thì mới bật ra. Nhìn về đằng trước khi nổi lên lấy hơi Phần lớn người mới tập bơi ếch đều có thói quen nhìn về đằng trước mỗi khi nổi lên lấy hơi. Tuy nhiên, sai lầm này lại khiến gia tăng diện tích cản nước, người thật tình trạng đau nhức thân sau. Bạn chỉ nên ngước nhẹ lên để lấy hơi trong bơi ếch Trong khi tập bơi, bạn chú ý là chỉ để phần đầu ngước nhẹ lên phía trước lấy hơi. Bên cạnh đó, bạn phải giữ chân, hai tay, phần đầu và phần thân theo đường thẳng. Dùng tay đập bắn nước, để khép tay xuống dưới khi kéo nước Trường hợp bàn tay đập bắn nước trong khi đang tiến hành kéo nước dễ khiến bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn. Thậm chí sai lầm này còn dẫn đến tình trạng chậm nhịp bơi, thể lực không duy trì được trạng thái ý tưởng nhất. Mọi phần hướng dẫn cách bơi ếch cho người mới bắt đầu, chúng tôi luôn nhấn mạnh rằng bàn tay của bạn phải đặt cách mặt nước tối thiểu 10 cm. Sau đó, bạn mới thực hiện động tác vươn thẳng, lòng bàn tay mở ra. Lưu ý rằng phần cùi chỏ cần cao hơn đồng thời chuyển động ngang bằng hai vai. Tiếp đó, bạn mới tiến hành khép hai cùi chỏ lại về trước ngực, hai tay chắp lại trên đầu rồi mới bắt đầu duỗi. Ngón tay không khép lại với nhau Kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch rất quan trọng. Thế nhưng nhiều người thực hiện sai động tác tay. Bạn cần ghi nhớ rằng bàn tay và cổ tay làm nhiệm vụ tạo lực đẩy, tương tự như mái chèo. Thế nên, nếu các ngón tay không khép lại thì lực đẩy sẽ bị phân tán, làm giảm tốc độ di chuyển. Trong mỗi buổi dạy cách bơi ếch, Sài Gòn Swimming luôn hướng dẫn học viên khép sát đầu ngón tay lại với nhau, hướng thẳng về phía trước. Nếu thực hiện đúng, tốc độ bơi có thể cải thiện khá nhiều. Không nghỉ ngơi, phối hợp động tác tay và chân cùng lúc Tốc độ bơi thường bị ảnh hưởng lớn nếu người tập không phối hợp nhịp nhàng động tác tay chân. Mặt khác, không ít người mới tập bơi thường bơi không ngừng nghỉ, cả tay và chân hoạt động đồng thời. Đây chính là nguyên nhân khiến người bơi mất sức, nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Minh họa các động tác tay chân trong bơi ếch Để hạn chế tình trạng mất sức, bạn cần đảm bảo động tác quạt tay tiếp nối ngay sau khi động tác khép chân kết thúc. Tiếp đến, bạn có thể co chân vươn mình lên lấy hơi. Lưu ý cho mọi trường hợp cơ thể cần thả lỏng. Có nên tự học mới tại nhà? Rất nhiều người vẫn đang tìm cách tự học bơi ếch thay vì đến trung tâm dạy bơi chuyên nghiệp. Việc xem video học bơi ếch và tự thực hành cũng là một cách học. Tuy nhiên, quá trình này cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc người có kinh nghiệm bơi lội. Bạn nên học bơi ếch tại trung tâm chuyên nghiệp Muốn học cách bơi ếch chuẩn nhất, bạn cần tìm đến trung tâm dạy bơi có đầy đủ cơ sở vật chất và đội huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm. Sài Gòn Swimming áp dụng chương trình giảng dạy kỹ thuật dạy bơi ếch tiên tiến, dạy bơi ếch bằng hình ảnh sinh động kết hợp thực hành. Khi học bơi tại trung tâm Sài Gòn Swimming, bạn hoàn toàn không cần lo lắng về vấn đề an toàn hay chương trình giảng dạy kỹ thuật bơi ếch không đúng chuẩn. Đơn vị chúng tôi cam kết 100% học viên khi kết thúc khóa học đều sẽ biết bơi. Xem thêm cách bơi ếch nhanh, nên học bơi sải hay bơi ếch Sài Gòn Swimming - trung tâm dạy bơi ếch hàng đầu Sài Gòn Swimming tự hào với hơn 7 năm kinh nghiệm hoạt động thấy được cung cấp dịch vụ đào tạo, huấn luyện bơi lội. Trung tâm tại TPHCM của chúng tôi đã và đang đào tạo hàng ngàn học viên, với chương trình giảng dạy bơi ếch đúng kỹ thuật, cơ sở vật chất hồ bơi hiện đại. Sài Gòn Swimming đã đi vào hoạt hơn 7 năm Cùng với đó là đội ngũ huấn luyện viên giảng dạy đạt chứng chỉ chuyên nghiệp, có tâm mới nghề. Phương pháp dạy bơi ếch tại trung tâm được thiết kế chuyên nghiệp, đảm bảo chất lượng đầu ra cho tất cả các lứa học viên. Vì sao nên học với cơ bản và nâng cao tại Sài Gòn Swimming? Sau hơn 7 năm đi vào hoạt động, Sài Gòn Swimming đã có vinh dự phục vụ hàng ngàn học viên. Có nhiều lý do khiến khách hàng tin tưởng dùng đến trung tâm của chúng tôi. Cung cấp nhiều khóa dạy bơi ếch cho người chưa biết bơi Sài Gòn Swimming cung cấp đa dạng các khóa học bơi Hiện nay, Sài Gòn Swimming đang cung cấp đa dạng các khóa học bơi, phục vụ nhiều nhóm đối tượng. Dưới đây là một số khóa học cơ bản Khóa học cho trẻ từ 3 đến 5 tuổi Khóa bơi cho trẻ từ 6 đến 9 tuổi Khóa bơi cho đối tượng khách hàng người lớn Khóa học bơi cấp tốc với đội ngũ giảng dạy chuyên nghiệp Khóa học dành riêng cho học viên nữ Khóa học bơi tại kèm theo nhóm Khóa học bơi đơn tao Khóa học bơi với mục tiêu giảm cân Khóa 1 điểm 1 Tham khảo chi tiết một số khóa học dạy bơi cho người lớn, học bơi cấp tốc, dạy bơi giá rẻ Hướng dẫn tập bơi ếch tận tình, 1 kèm 1 Đối với khóa 1 kèm 1 được thiết kế theo chương trình giảng dạy chuyên nghiệp, phù hợp với người chưa làm quen với bơi lội bao giờ. Với một thầy và một trò, bạn sẽ luôn tiếp thu kiến thức một cách dễ hiểu nhất. Khóa học bơi ếch 1 kèm 1 tại Sài Gòn Swimming Song song với lý thuyết là phần thực hành tại hồ bơi dưới sự giám sát của huấn viên và đội ngũ nhân viên cứu hộ. Đảm bảo 100% học viên sau tốt nghiệp đều biết bơi Đây là cam kết chắc chắn của trung tâm Sài Gòn Swimming. Nếu kết thúc khóa học mà học viên chưa nắm vững kỹ năng hoặc không hài lòng với chất lượng giảng dạy, trung tâm chúng tôi sẵn sàng hoàn tiền. Sau khi tốt nghiệp các khóa học của chúng tôi, mỗi học viên đều có thể bơi sâu tối thiểu chiều dài quãng đường bơi ít nhất cũng là 25m. Học phí cạnh tranh Sài Gòn Swimming áp dụng bảng giá công khai, có tính cạnh tranh không. Ngoài bảng giá học phí hấp dẫn, trung tâm chúng tôi còn thường xuyên áp dụng các chương trình ưu đãi khuyến mãi. Cụ thể như Nếu đăng ký từ hai người học trở lên, trung tâm giảm 10% học phí, chỉ cần nhiều học viên thì mức giảm học phí lại càng cao. Học viên được miễn phí buổi trải nghiệm đầu tiên với sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Lựa chọn thời gian học linh hoạt Đến với trung tâm Sài Gòn Swimming, mỗi học viên đều được lựa chọn thời gian học linh hoạt. Việc không cố định thời gian học cho phép học viên lựa chọn thời điểm học phù hợp, tùy vào đặc điểm công việc. Cơ sở vật chất hiện đại, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp Sài Gòn Swimming đang sở hữu hệ thống cơ sở vật chất hiện đại gồm nhiều hồ bơi tiêu chuẩn. Nước tại hồ bơi được thay thế định kỳ, nguồn nước sạch đảm bảo không phải là nguồn lây nhiễm bệnh da liễu. Bên cạnh hồ bơi thiết kế hiện đại, trung tâm của chúng tôi còn là nơi làm việc của đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tất cả giáo viên giảng dạy bơi lội tại trung tâm đều có chứng chỉ hành nghề, đủ khả năng giảng dạy và cứu hộ trong tình huống khẩn cấp. Kết luận Bơi ếch nằm trong 4 thể loại bơi cơ bản. Với động tác đơn giản, thời gian học nhanh, môn bơi này ngày càng thu hút nhiều người tham gia học. Sài Gòn Swimming chuyên cung cấp đa dạng khóa học, bảng học phí cạnh tranh, học viên có thể linh hoạt lựa chọn thời gian học. Vậy nếu có nhu cầu học bơi ếch hay bất kỳ bộ môn bên đội nào khác, hãy đến với trung tâm Sài Gòn Swimming! Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming Hotline/zalo 0903 612 897 Mrs Trân Địa chỉ 309/20 đường Nguyễn Thái Sơn, phường 5, Quận Gò Vấp Website Fanpage Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming

bơi ếch nâng cao